破壞健康的14種隱形殺手

 

吳凱琳編譯

 

你是否有這樣的經驗,每天都覺得筋疲力盡,沒有工作的動力。除了睡眠因素之外,你的飲食和生活習慣也是關鍵因素。美國《時代》雜誌根據專家們的建議,整理出14種傷害健康、消耗體力的壞習慣。

太累了所以不去運動:如果因為覺得累而不去運動,反而是不對的。根據喬治亞大學的研究,每星期有3天的時間、每次運動20分鐘,較不容易感到疲勞,而且6星期後依然覺得精神飽滿。運動可以讓心血管系統運作得更有效率,將氧氣和營養素傳送給肌肉組織。所以,當你感到體力不濟時,更應該起身運動。

水喝得不夠多:如果體內水分不足,就會導致血量下降,血液變濃稠,進一步影響心臟的運作,降低運送氧氣和營養素到肌肉組織與器官的速度。

鐵質攝取不足:體內如果缺乏鐵質,會容易感到疲倦、沒精神、無法專注。如果攝取足夠的鐵質,就能降低貧血的風險。一般而言,瘦牛肉、堅果、深色蔬菜、蛋、花生油等,都含有豐富的鐵質,同時可搭配富含維他命C的食物。

過度完美主義:完美主義的性格,往往會太過要求自己,而且超時工作。而且,完美主義傾向的人,常常設定過高的目標,很難達成,最終反而讓自己不開心。

凡是總往壞處想:如果做任何事情,都想到最壞的情況,只會讓自己裹足不前,而且心理負擔過大,感覺疲憊。

不吃早餐:晚上睡覺時,你的身體仍在持續消耗能量,因此第二天起床後必須進食,才能補充接下來工作需要的能量。早餐最好選擇含有全麥、蛋白質漢健康脂肪的食物。

吃太多垃圾食物:含有大量糖分和單一碳水化合物的食物,會導致血糖飆高,如果血糖瞬間上升、又快速下降,無法維持穩定,便容易感到疲累。

沒有勇氣說『不』:不要想著討好所有人,對任何要求都來者不拒。你必須務實地衡量自己的時間和能力,對於無法負荷的要求,要勇敢地說『不』,否則只是在消耗自己。

辦公桌雜亂無章:辦公環境太過雜亂,會讓你無法專心,影響大腦處理資訊的能力。因此,每天結束工作後,不妨花幾分鐘的時間,整理一下桌面和辦公環境,第二天進公司時,看到整齊的桌面,心情也會跟著變好。

放假時不好好休息:當你在休假時,仍忙著處理公司的事情,你的身體勢必無法好好休息。放假時就該好好地放鬆,讓身體和心理都能獲得足夠的休息。

睡前習慣喝酒:一開始,酒精會抑制中央神經系統,產生鎮靜的效果。但經過身體代謝後,卻會導至腎上腺素升高,這就是為何睡前喝酒容易在半夜醒來的緣故。根據醫師的建議,睡前34小時,就不要喝酒。

睡前檢查email:平板電腦、手機或筆電螢幕的背光會抑制褪黑激素,這是促使身體的生理時鐘正常運作的荷爾蒙。因此,最好是在睡前一到兩個小時,不要使用這些科技產品。

整天咖啡喝不停:如果每天喝咖啡超過3杯,就會影響正常睡眠,因為咖啡會阻斷腺甘酸(Adenosine)的生成,妨礙睡眠。因此,醫師建議,中午過後就不宜喝咖啡。

週末晚睡晚起:如此一來,星期日晚上便很難入睡,到了星期一早上,為了趕時間上班,結果是嚴重睡眠不足。如果精神不佳,可以在中午休息時間小睡20分鐘補眠。

 

上述的壞習慣,你有幾種?老實說:我有好幾種,喝咖啡、喝酒、不運動、東西雜亂無章。唉~~雖然沒有覺的每天好累,但生活還真的沒有幹勁。

真的要少喝一些刺激性飲料,早起去運動了(每天都有一大堆藉口不去運動)。

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